Ce fructe se mănâncă seara dacă vrei să dormi bine și să nu te îngrași

​ 

Dacă seara ai poftă de ceva dulce, fructele sunt o alegere mult mai sănătoasă decât prăjiturile, înghețata sau ciocolata. În plus, unele dintre ele pot chiar să îți îmbunătățească somnul. Descoperă ce fructe poți consuma seara pentru a avea o odihnă bună și pentru a nu-ți afecta silueta.

Este bine să mănânci fructe seara?

Există multe mituri legate de consumul fructelor seara. Cele mai frecvente sunt:

• Fructele îngrașă. Adevărul este că zahărul din fructe vine „la pachet” cu fibre și vitamine care încetinesc absorbția. Dacă le consumi moderat și ai o dietă echilibrată, nu te vei îngrășa.
• Fructele se digeră greu. Unele persoane sensibile pot avea balonare, dar majoritatea nu întâmpină probleme. Totul depinde de toleranța individuală.
• Fructele acide dau arsuri gastrice. Este adevărat doar pentru cei cu reflux sau gastrită. Cei fără probleme digestive le pot consuma fără griji.
• Fructele perturbă somnul. Zahărul natural din fructe nu are același efect ca dulciurile rafinate. Dimpotrivă, unele fructe chiar favorizează somnul.

Fructe recomandate seara

Bananele

Conțin triptofan, magneziu și vitamina B6, nutrienți care stimulează producția de melatonină și serotonină – hormoni esențiali pentru un somn bun. În plus, sunt ușor de digerat.

Ananasul și portocalele

Un studiu arată că aceste fructe cresc nivelul de melatonină în organism la una-două ore după consum. Ananasul are cel mai puternic efect, urmat de banane și portocale.

Kiwi

Este bogat în serotonină și antioxidanți. Persoanele cu insomnie care au consumat kiwi înainte de culcare au adormit mai repede și au dormit mai profund, potrivit cercetărilor citate de Sleep Foundation.

Merele

Sunt sățioase și au puține calorii (aprox. 95 per fruct). Fibrele reduc pofta de gustări târzii, iar pentru un sistem digestiv sensibil pot fi consumate fără coajă.

Vișinele

Au puțin zahăr și sunt printre cele mai bune surse naturale de melatonină. Studiile arată că vișinele ajută la îmbunătățirea calității somnului și reduc simptomele insomniei.

Alte gustări sănătoase înainte de culcare

Dacă nu vrei doar fructe, iată câteva alternative ușoare și sățioase:

• Iaurt grecesc simplu: bogat în proteine și probiotice.
• Brânză slabă de vaci: conține triptofan și magneziu.
• Nuci și migdale crude: ajută la relaxare, dar consumă maximum 30 g.
• Carne slabă de curcan: sățioasă și bogată în triptofan.
• Fulgi de ovăz: furnizează melatonină și carbohidrați complecși.

Fructele consumate seara nu doar că nu îngrașă, dar unele dintre ele chiar favorizează un somn odihnitor. Alegerea corectă, adaptată la nevoile fiecăruia, poate transforma gustarea de seară într-un obicei sănătos și plăcut.

---

Sursa & foto: a1