Cât efort fizic “trebuie” să faci dacă vrei să reduci tensiunea arterială

​ 

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase devine o provocare tot mai importantă. Cercetările recente arată că activitatea fizică regulată, chiar și moderată, poate face o diferență majoră în prevenirea hipertensiunii arteriale.

De ce este periculoasă hipertensiunea arterială?

Hipertensiunea afectează miliarde de oameni la nivel mondial. Este numită „boala tăcută” pentru că mulți nu au simptome evidente, dar ea deteriorează organele interne în timp. Netratată, duce la infarct, accident vascular cerebral sau insuficiență renală.

Ce arată studiile recente?

Un studiu amplu, desfășurat pe parcursul a 30 de ani și implicând peste 5.100 de participanți, a analizat legătura dintre activitatea fizică și tensiunea arterială. Rezultatele au fost clare: cei care au făcut mai multă mișcare au avut o tensiune arterială mai mică.

Persoanele care au făcut cel puțin 5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână și-au redus semnificativ riscul de hipertensiune.

Ce tip de exerciții sunt recomandate?

• Mers rapid
• Bicicletă
• Alergare ușoară
• Dans, aerobic, yoga
• Activități casnice intense (curățenie, grădinărit etc.)

Chiar și 30 de minute pe zi de activitate moderată pot avea efecte benefice semnificative.

Cât sport este suficient?

Ghidurile actuale recomandă:

• 150 de minute de activitate moderată/săptămână (ex: mers alert)
• sau 75 de minute de activitate intensă (ex: alergat)

⁣Dar studiile recente sugerează că dublarea acestor valori (ex: 300 de minute pe săptămână) are un efect încă mai puternic în prevenirea tensiunii crescute.

De ce scade tensiunea prin efort fizic?

• Crește elasticitatea vaselor de sânge
• Reglează hormonii stresului (cortizol, adrenalină)
• îmbunătățește circulația
• Scade inflamația sistemică

Ce spun experții?

Jason Nagata, medic la UCSF, afirmă: „Orice tip de activitate fizică este mai bună decât sedentarismul. Chiar și plimbările regulate pot menține tensiunea sub control.”

Kirsten Bibbins-Domingo adaugă: „Problema este că mulți oameni sunt activi doar în tinerețe. Păstrarea acestui obicei și în viața adultă este esențială.”

Un stil de viață activ, susținut constant și adaptat fiecărei etape din viață, este o metodă eficientă de prevenire a hipertensiunii arteriale. Nu este nevoie de performanțe sportive, ci de disciplină, constanță și dorința de a avea grijă de propria inimă.

---

Sursa & foto: a1