Baton proteic fără zahăr: Rețete de casă simple și sănătoase 💪🍫

​ 

De ce să alegi batoane proteice de casă?

Batoanele proteice sunt gustări ideale pentru energie, masă musculară sau slăbit. În loc să alegi variantele din comerț, pline de aditivi și zahăr, poți prepara ușor batoane sănătoase chiar la tine acasă, cu ingrediente controlate și adaptate nevoilor tale .

Beneficiile batoanelor proteice de casă

• Control total asupra ingredientelor
• Fără zahăr adăugat
• Adaptabile pentru antrenamente, gustări sau slăbit
• Costuri mult mai reduse
• Gust delicios și textură personalizabilă

1⃣ Baton proteic cu unt de arahide

Ingrediente:

• 200 g unt de arahide (fără zahăr)
• 100 g pudră proteică (vanilie sau ciocolată)
• 100 g fulgi de ovăz
• 2 linguri de miere sau sirop de arțar
• 50 ml lapte sau lapte vegetal
• 1 linguriță extract de vanilie
• 1 praf de sare
• Chipsuri de ciocolată, nuci, semințe de chia (opțional)

Mod de preparare:

• Tapetezi o tavă de 20×20 cm cu hârtie de copt.
• Amesteci untul de arahide cu mierea și vanilia.
• Încorporezi pudra proteică și adaugi treptat laptele.
• Adaugi ovăzul și ingredientele opționale.
• Torni compoziția în tavă și presezi bine.
• Lași la frigider 1-2 ore, apoi tai batoanele.

2⃣ Baton proteic cu nuci și ovăz

Ingrediente:

• 100 g pudră proteică
• 100 g mix de nuci tocate
• 100 g fulgi de ovăz
• 2-3 linguri miere sau sirop de arțar
• 2 linguri unt de arahide sau migdale
• 50 ml lapte sau lapte vegetal
• 1 linguriță extract de vanilie (opțional)
• Semințe de chia, cocos, chipsuri de ciocolată (opțional)

Mod de preparare:

• Amesteci ingredientele uscate într-un bol.
• Separat, combini untul de arahide cu mierea și laptele.
• Torni ingredientele umede peste cele uscate și omogenizezi.
• Transferi compoziția într-o tavă cu hârtie de copt.
• Presari uniform și dai la rece 1-2 ore.
• Tai batoanele după ce s-au întărit.

3⃣ Baton proteic cu fulgi de ovăz pentru energie

Ingrediente:

• 150 g fulgi de ovăz fini
• 100 g pudră proteică
• 3-4 linguri unt de arahide
• 2 linguri miere sau sirop de arțar
• 100 ml lapte sau lapte vegetal
• 1 linguriță extract de vanilie
• 1 praf de sare
• Semințe, cocos, nuci, stafide (opțional)

Mod de preparare:

• Amesteci ovăzul, pudra proteică și ingredientele opționale.
• În alt bol, încălzești ușor untul de arahide cu mierea și vanilia.
• Adaugi treptat laptele și combini cu ingredientele uscate.
• Omogenizezi bine până devine un aluat ferm.
• Transferi în tavă, nivelezi și răcești 1-2 ore.
• Tai batoanele după întărire.

Când să consumi batoanele proteice?

• Înainte de antrenament: cu 30-60 min pentru energie
• După antrenament: în primele 30 min – 2 ore pentru recuperare musculară
• Între mese: pentru gustări sățioase și echilibrate
• În diete de slăbire: ca înlocuitor sănătos pentru dulciuri nesănătoase

De ce merită să alegi variante fără zahăr?

• Evită creșterea glicemiei
• Oferă energie constantă
• Mențin sațietatea mai mult timp
• Sprijină masa musculară
• Susțin controlul greutății

Concluzie

Batoanele proteice de casă sunt o soluție simplă, rapidă și sănătoasă pentru orice stil de viață activ. Cu doar câteva ingrediente și câteva minute de preparare, poți obține gustări nutritive, personalizate și delicioase fără zahăr adăugat .

---

Sursa & foto: a1