Beneficiile consumului de banane 🍌

​ 

Importanța bananelor în alimentație

Bananele sunt fructe exotice extrem de populare datorită gustului lor unic și versatilității în consum. Ele oferă o senzație de sațietate prelungită și pot fi integrate cu ușurință în dieta zilnică. În plus, aduc un aport semnificativ de nutrienți esențiali organismului.

Profilul nutrițional al bananelor

Bananele reprezintă o sursă bogată de nutrienți, printre care se numără: potasiu, magneziu, riboflavină (vitamina B2), vitamina B6, vitamina B9 (folat), mangan, cupru, vitamina C, fibre, zaharuri naturale și carbohidrați complecși.

Ce conține o banană medie

Conform ClevelandClinic.org, o banană coaptă de dimensiune medie (18-20 cm lungime) furnizează:

• 105 calorii
  
• 1 gram de proteine
  
• 28 grame de carbohidrați
  
• 15 grame de zaharuri naturale
  
• 3 grame de fibre (aproape 10% din doza zilnică recomandată – DZR)
  
• 422 mg de potasiu (aprox. 10% DZR)
  
• 10 mg de vitamina C (peste 10% DZR)
  
• 0,43 mg de vitamina B6 (peste 30% DZR)
  
• 32 mg de magneziu (aprox. 10% DZR)
  

Pentru persoanele care suferă de anumite afecțiuni (renale sau digestive), consumul regulat de banane trebuie făcut cu aviz medical, deoarece aportul ridicat de potasiu poate fi problematic. În cazuri rare, pot apărea reacții alergice.

Susțin tensiunea arterială și sănătatea inimii

Bananele contribuie la reglarea tensiunii arteriale datorită conținutului ridicat de potasiu, care ajută la menținerea echilibrului fluidelor și funcționarea optimă a inimii. Potasiul favorizează eliminarea sodiului, reducând astfel presiunea arterială.

De asemenea, reduce tensiunea de pe pereții vaselor de sânge, scăzând riscul de hipertensiune. Asociația Americană a Inimii recomandă includerea bananelor și a altor alimente bogate în potasiu în alimentația zilnică pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Beneficii pentru sistemul digestiv

Bananele conțin atât fibre solubile, cât și prebiotice care favorizează dezvoltarea bacteriilor benefice din intestin. Astfel, ele ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos, prevenind apariția disconfortului sau a altor probleme digestive.

Susțin funcția musculară și recuperarea după efort

Datorită conținutului de electroliți (potasiu și magneziu), bananele ajută la buna funcționare a mușchilor în timpul exercițiilor fizice și pot reduce riscul de crampe musculare.

Deficitul de potasiu poate duce la slăbiciune și oboseală musculară. Studiile arată că bananele pot imita băuturile sportive, susținând performanța și recuperarea. În plus, vitamina B6 ajută la producerea de energie, făcând din banane o alegere excelentă înainte de antrenament.

Sursă rapidă de energie

Bananele furnizează carbohidrați simpli și complecși, principala sursă de energie a organismului. Conțin zaharoză, fructoză și glucoză, alături de fibre, ceea ce permite un aport energetic rapid, dar susținut.

Deoarece au un conținut scăzut de apă, bananele au mai multe calorii decât alte fructe, dar și o densitate nutrițională ridicată, fiind ideale pentru menținerea nivelului de energie pe parcursul zilei.

Pot susține o stare de spirit pozitivă

Bananele conțin triptofan, un aminoacid transformat de organism în serotonină, substanța responsabilă cu starea de bine și reducerea anxietății. Deși impactul direct al triptofanului din dietă este limitat, antioxidanții din banane ar putea juca un rol important în reducerea simptomelor de anxietate și depresie.

Sprijină controlul greutății

Bananele au proprietăți care le fac potrivite în dietele de slăbire:

• Oferă senzație de sațietate prelungită datorită fibrelor și amidonului rezistent.
• Reduc pofta de gustări nesănătoase între mese.
• Au puțin peste 100 de calorii per banană medie.
• Sunt bogate în antioxidanți și nutrienți, contribuind la reducerea inflamațiilor și susținerea imunității.

Pot ajuta în caz de mahmureală

Un smoothie de banane este considerat unul dintre cele mai rapide remedii pentru mahmureală. Bananele:

• Calmează stomacul deranjat.
• Reechilibrează nivelul de electroliți (potasiu și magneziu).
• Restabilesc nivelul de zahăr din sânge, contribuind la refacerea organismului după consumul excesiv de alcool.

---

Sursa & foto: a1