Fructe care te pot ajuta să adormi. De ce îți pot îmbunătăți calitatea somnului

​ 

Există mai mulți factori care pot influența calitatea somnului. Printre aceștia se numără o dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali pentru odihnă. Află în continuare ce fructe te pot ajuta să adormi mai ușor și de ce sunt benefice pentru somnul tău.

Factori care afectează somnul

Somnul poate fi influențat negativ de numeroase cauze, precum munca solicitantă, stresul cronic, o alimentație dezechilibrată sau probleme de sănătate mintală nediagnosticate. În funcție de cauză, pot fi necesare tratamente specifice. În același timp, anumite alimente de origine vegetală pot contribui la o odihnă mai bună.

Gustări care pot îmbunătăți somnul

O gustare simplă înainte de culcare poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului, fără a fi nevoie de remedii complicate. Multe alimente care ajută la combaterea tulburărilor de somn conțin melatonină – cunoscută și ca „hormonul somnului”.

Dacă ai frecvent probleme cu somnul, este recomandat să consulți un medic pentru un diagnostic corect și tratament adecvat. Netratată, lipsa somnului poate afecta grav sănătatea generală și poate contribui la apariția bolilor cronice.

Kiwi

Consumul zilnic de kiwi poate fi benefic în combaterea tulburărilor de somn. Acest fruct este bogat în vitamina C și melatonină. De asemenea, kiwi susține sănătatea digestivă datorită conținutului său de fibre solubile și insolubile, fiind astfel un aliat natural al somnului odihnitor.

Banane

Bananele sunt o sursă excelentă de melatonină și potasiu, potrivit publicației The Economic Times. În plus, conțin triptofan – un aminoacid transformat de organism în serotonină, hormonul care contribuie la menținerea unei stări mintale pozitive.

Ananas

Ananasul este un alt fruct care poate sprijini somnul de calitate. Conține melatonină, vitamina C, magneziu și fibre. Pe lângă efectele asupra somnului, ananasul contribuie la întărirea oaselor, poate ameliora simptomele artritei, combate stresul oxidativ și accelerează regenerarea musculară.

Papaya

Papaya se numără și ea printre fructele benefice pentru somn. Este bogată în potasiu, vitamina C, vitamina E și folat (vitamina B9). În plus, papaya are efecte antiinflamatorii, întărește sistemul imunitar, susține sănătatea inimii și ar putea avea efecte preventive împotriva cancerului.

Portocale

Potrivit publicației Huffpost, portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Zaharurile naturale din aceste fructe citrice pot crește nivelul de energie pe parcursul zilei și pot contribui la o stare de spirit pozitivă, facilitând relaxarea înainte de culcare.

Cireșe amare

Cireșele amare sunt bogate în melatonină și triptofan – doi compuși recunoscuți pentru efectele lor asupra somnului. Acestea conțin și alți nutrienți importanți, precum vitamina A, magneziu, potasiu, calciu și zinc. În plus, au efecte antiinflamatorii și pot reduce stresul oxidativ.

---

Sursa: a1 • foto: unsplash