21 Mai – Ziua Mondială a Meditației

​ 

Încetinește ritmul vieții pentru un moment și concentrează-te pe tine. Prin meditație, poți reduce stresul, îmbunătăți funcționarea creierului și starea generală de bine, oferindu-ți o pauză din agitația zilnică.

Când ești copil, stai întins în iarbă și te uiți la nori cum trec pe cer, fără niciun gând în minte. Asta e pură meditație, și din păcate o pierdem.
— Dick Van Dyke

Când lumea din jurul tău e cufundată în haos și nu găsești nici măcar o clipă de liniște în furtuna zilnică, e timpul să faci un pas înapoi și să-ți amintești acele momente de copilărie în care te pierdeai pur și simplu în lume.

Ziua Mondială a Meditației este o invitație adresată întregii lumi să participe la această practică milenară, să-și limpezească mintea și să-și amintească faptul că suntem mai întâi oameni, apoi angajați.

Cum să sărbătorești Ziua Mondială a Meditației

Oferă-ți puțin timp

Cel mai bun mod de a sărbători această zi este să-ți faci timp pentru tine, să-ți golești mintea și să te relaxezi.

Meditația poate arăta diferit pentru fiecare: unii o combină cu activitate fizică (precum yoga sau exerciții), alții preferă să stea pur și simplu și să se liniștească.

Găsește un spațiu potrivit pentru meditație

Pentru propria ta celebrare a Zilei Meditației, alege un loc unde te simți în largul tău – fie că e în cadă, la sală sau admirând natura, lângă ocean sau într-o pădure. Așază-te confortabil, închide ochii, respiră adânc și constant, și lasă toate gândurile să dispară treptat.

Află mai multe despre meditație

Dacă nu ai încercat niciodată să meditezi, poate fi dificil să îți eliberezi mintea de gânduri. În acest caz, o meditație ghidată, condusă de o persoană cu experiență, poate fi foarte utilă.

Unul dintre avantajele majore ale meditației este că oricine o poate practica, oriunde s-ar afla. Indiferent dacă stai jos, ești în picioare, întins în pat sau în baie, închide ochii, respiră profund și lasă-ți mintea să se golească.

Dacă apar gânduri, acceptă-le și lasă-le să treacă. Continuă să respiri profund și folosește respirația pentru a-ți adânci calmul interior, până când ești pregătit să deschizi ochii și să-ți continui ziua.

Indiferent de metoda aleasă pentru a marca această zi, ține minte: meditația este cu adevărat benefică atunci când este practicată constant. De ce să nu-ți setezi un memento zilnic, timp de o săptămână, și să observi cum te simți?

Înțelege beneficiile meditației

Chiar dacă unele grupuri religioase extremiste au condamnat meditația, știința a demonstrat clar efectele sale pozitive asupra sănătății mintale și fizice, mai ales atunci când este practicată regulat.

Ajută în caz de anxietate

La nivel global, anxietatea este una dintre cele mai răspândite afecțiuni de sănătate mintală. În cazuri severe, medicii pot prescrie tratamente medicamentoase, însă de multe ori încearcă mai întâi metode holistice.

Meditația este una dintre cele mai comune soluții naturale, care ajută la încetinirea ritmului cardiac, controlul gândurilor nocive și prevenirea episoadelor de anxietate.

Reduce stresul

Trăim într-o lume stresantă. Deși stresul este o reacție normală a corpului, acesta nu ar trebui să devină o stare constantă, pentru că poate provoca afecțiuni grave.

Meditația este o metodă eficientă de a te deconecta de la agitație și de a-ți acorda timp pentru introspecție. Exercițiile de respirație ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de stres, oferind minții și corpului ocazia să se refacă.

Diminuează distragerile

Creierul uman trebuie să gestioneze astăzi mai multe informații ca niciodată, iar accesul constant la internet și telefoane mobile face ca mulți dintre noi să aibă probleme de concentrare.

Meditația și practicile de mindfulness ne ajută să trăim în prezent, să eliminăm distragerile și să ne îmbunătățim concentrarea și productivitatea.

Istoria Zilei Mondiale a Meditației

Istoria acestei zile este legată direct de evoluția meditației de-a lungul timpului. Practicată în numeroase religii, meditația apare pentru prima dată menționată în scris în jurul anului 1500 î.Hr., în India.

Este o componentă importantă în multe religii – în special budismul și alte credințe orientale – dar este practicată și de persoane care nu sunt religioase, pentru a reduce stresul și a obține claritate mentală.

În lumea de azi, meditația este mai necesară ca oricând, indiferent de spiritualitate. Ritmul alert al vieții ne privează adesea de liniște, iar această zi ne amintește cât de esențial este să ne oprim și să respirăm.

Întrebări frecvente despre Ziua Mondială a Meditației

Au practicat civilizațiile antice meditația?
Da. Preoții egipteni o includeau în ritualurile din temple, iar filosofi greci ca Pitagora o foloseau pentru reflecție. Aceste practici vizau conexiunea cu divinitatea și cosmosul, combinând spiritualitatea cu autodisciplina.

Cum e legată meditația de artă și creativitate?
În budism, mandalele din nisip simbolizează concentrarea meditativă. Călugării tibetani petrec săptămâni creând modele elaborate pe care apoi le distrug, ca simbol al efemerității – o artă a conștientizării.

Cum e folosită meditația în moduri surprinzătoare azi?
În închisori, meditația este folosită pentru a reduce violența și a îmbunătăți starea psihică a deținuților. Programe precum Vipassana au avut rezultate notabile – cei implicați raportează mai puțină furie și o mai mare conștientizare de sine.

Există tradiții ciudate de meditație?
Yoga prin râs combină meditația cu râsul pentru reducerea stresului. În Kenya, războinicii Maasai practică o „meditație activă” prin concentrare intensă în timpul vânătorii. Aceste forme unice arată cum meditația se adaptează cultural.

Cum contribuie meditația la activismul global?
Activiștii folosesc meditația pentru a rămâne ancorați. Mișcarea Extinction Rebellion, de exemplu, include meditații de grup în timpul protestelor – o formă de protest pașnic și clar, cu impact profund.

Care este legătura dintre meditație și sunet?
Sunetul este adesea integrat în meditație: bolurile tibetane produc vibrații care susțin concentrarea, iar didgeridoo-urile australiene însoțesc călătorii meditative. Sunetele armonizează mintea și corpul.

Pot beneficia și animalele de meditație?
Da. Studiile arată că animalele se liniștesc atunci când stăpânii lor meditează. Unele programe folosesc cai în meditație asistată pentru a amplifica starea de prezență a oamenilor.

Care sunt cele mai comune mituri despre meditație?
Unii cred că meditația este strict religioasă. Deși are rădăcini spirituale, meditația modernă este adesea seculară și aplicată în școli, companii și în terapii pentru sănătatea mentală.

De ce aleg unii oameni meditația în mișcare?
Meditația în mers, populară în budism, combină mișcarea cu mindfulness-ul. Practicanții se concentrează pe pași, respirație și mediul înconjurător – o alternativă perfectă pentru cei care nu pot sta nemișcați.

Există sărbători culturale dedicate meditației?
În Thailanda, Ziua Makha Bucha include meditații colective în temple. Este o sărbătoare budistă ce onorează învățăturile lui Buddha, adunând mii de oameni într-un moment de reflecție comună.

---

Sursa: daysoftheyear • Foto: unsplash