11 gustări care nu îți afectează silueta cu 100 de calorii

​ 

Când foamea apare între mese, este ușor să cazi în capcana gustărilor nesănătoase, care sunt bogate în zahăr sau grăsimi. Totuși, există opțiuni delicioase, sățioase și surprinzător de sănătoase, care nu depășesc 100 de calorii și care pot susține un stil de viață echilibrat.

Gustările sub 100 de calorii nu înseamnă doar porții mici sau alimente insipide. Din contră, multe dintre ele combină inteligent proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care mențin foamea sub control și susțin nivelul de energie.

O felie de pâine cu stafide și puțin unt de arahide, un bol de popcorn air-popped sau câteva legume crocante cu hummus sunt doar câteva exemple care demonstrează că gustările pot fi atât gustoase, cât și prietenoase cu silueta.

Mai mult, alegerea unor gustări echilibrate poate face diferența nu doar în controlul greutății, ci și în menținerea unui metabolism activ și a unei dispoziții bune pe tot parcursul zilei. Micile pauze alimentare bine planificate te ajută să nu ajungi flămând la mesele principale, ceea ce reduce riscul de a mânca excesiv.

În plus, gustările pot fi o oportunitate de a introduce în dietă vitamine și minerale esențiale, mai ales dacă alegi fructe, legume, lactate slabe sau cereale integrale.

1 cană de afine

Afinele sunt pline de beneficii pentru sănătate și pentru menținerea unei greutăți optime. Cercetările arată că acestea furnizează unul dintre cele mai mari aporturi de antioxidanți dintre fructele comune, cum ar fi bananele și merele. De asemenea, Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) estimează că o cană de afine proaspete conține aproximativ 14,4 mg de vitamina C. În plus, o cană de afine proaspete are doar 84 de calorii. Dacă le pui la congelator pentru scurt timp, vei obține o gustare răcoroasă și sănătoasă.

1 ou fiert

Fierbe câteva ouă mari, pune-le la frigider și vei avea o gustare rapidă cu 6,3 g proteine și doar 78 de calorii, conform USDA. Poate fi o gustare perfectă dimineața sau după-amiaza. Proteinele vor menține senzația de sațietate pentru mai mult timp și nu vei mânca prea mult la mesele principale.

Ouăle sunt, de asemenea, unele dintre puținele alimente care oferă vitamina D, un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor. Un ou furnizează aproximativ 1 mcg de vitamină D, adică 7% din valoarea zilnică, conform USDA.

1 portocală

Uneori, cu cât gustarea este mai simplă, cu atât mai bine. Portocalele sunt o alegere excelentă pentru gustare, deoarece sunt bogate în vitamine și fibre, dar conțin puține calorii. O portocală are doar 72 de calorii.

Aceasta furnizează aproape 3 g de fibre și 82 mg de vitamina C, un nutrient important pentru susținerea sistemului imunitar, sănătatea pielii și a plămânilor.

1 cană de căpșuni

O porție de o cană de căpșuni feliate este o sursă bună de fibre, cu aproximativ 3 g, și o sursă excelentă de vitamina C, cu 97,6 mg, conform USDA. În același timp, aduc doar 53 de calorii. Poți consuma atât căpșuni proaspete, cât și congelate.

½ cană de ovăz

O porție de ½ cană de ovăz fiert în apă conține doar 83 de calorii, conform USDA. Vei obține, de asemenea, 4 g de fibre, care te vor ajuta să nu simți foamea, dar și să ai un tranzit intestinal optim. Poți adăuga un praf de scorțișoară pentru un strop de savoare.

1 mână de migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine vegetale – 6,2 g la 70 g – și vitamina E – 5,8 mg, conform USDA. Proteinele cresc senzația de sațietate, iar vitamina E are proprietăți antioxidante importante pentru sănătatea generală.
În plus, migdalele conțin grăsimi mononesaturate, benefice pentru sănătatea inimii și ajută la scăderea colesterolului, conform Academiei de Nutriție și Dietetică din SUA.

¼ cană de merișoare confiate

Merișoarele uscate sunt o gustare acrișoară pe care o poți lua chiar și pe drum. Acestea conțin mulți antioxidanți, cum ar fi quercetina, care poate ajuta la reducerea efectelor negative ale stresului oxidativ asupra organismului. ¼ cană de merișoare uscate, cu conținut scăzut sau fără zahăr adăugat, are 100 de calorii și 10 g de fibre.

Smoothie de fructe de pădure

Smoothie-urile sunt o modalitate ușoară de a adăuga nutrienți în dietă. Prepară-l dintr-o mână de spanac congelat (aproximativ 32 calorii per ½ cană), 1 linguriță de spirulină uscată (aproximativ 7 calorii), ½ cană de afine congelate (40 calorii) și 1 cană de lapte de migdale neîndulcit (39 calorii). Vei obține o gustare sănătoasă sub 100 de calorii.

2-3 felii de pepene proaspăt

Poți consuma orice fel de pepene, fie roșu, fie galben. Oricare dintre ele îți va satisface pofta de dulce, fără să îți aducă un aport caloric mare. Pepenii au între 45 și 60 de calorii la 120 g și sunt o sursă semnificativă de fibre, vitamine și minerale.

⅓ cană de edamame

Edamamele, boabele de soia, sunt bogate în proteine și fibre. De asemenea, conțin o cantitate mică de grăsimi sănătoase. O porție de edamame decojite are doar 84 de calorii și furnizează fier, potasiu și calciu.

60 g humus

60 g de humus, aproximativ două linguri, conțin 82 de calorii. Poți să le consumi cu batonașe de castravete sau cu tulpini de țelină. Humusul este o sursă bună de proteine, iar legumele sunt bogate în fibre, făcând această gustare perfectă.

---

Sursa & foto: a1