10 alimente care îți ajută copilul să se concentreze mai bine la școală

​ 

Nutriția și performanța școlară

Atunci când copilul tău se confruntă cu dificultăți de concentrare la școală, soluția ar putea fi în farfurie. Nutriția joacă un rol esențial în dezvoltarea cognitivă, iar anumite alimente pot transforma momentele de neatenție în episoade de concentrare profundă.​

Studiile arată că o dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali precum acizii grași omega-3, fierul și vitaminele din complexul B, contribuie semnificativ la dezvoltarea memoriei, atenției și capacității de învățare. De asemenea, consumul regulat de alimente bogate în antioxidanți și proteine de calitate poate îmbunătăți concentrarea și reziliența la stresul academic.​

Top 10 alimente pentru o minte ageră

1. Ouăle – O sursă excelentă de colină, un nutrient care susține funcțiile creierului și ajută la memorie. Fie că le servești fierte, sub formă de omletă sau poșate, ouăle oferă un aport considerabil de proteine și grăsimi sănătoase.
2. Peștele gras – Somonul, macroul și sardinele sunt bogate în omega-3, acizi grași care ajută la formarea conexiunilor neuronale și susțin concentrarea. Dacă copilul nu este fan pește, poți încerca o pastă de pește cu cremă de brânză și puțin unt, servită pe pâine prăjită.
3. Nucile și semințele – Un mix de nuci, migdale, semințe de dovleac sau floarea-soarelui poate fi o gustare rapidă și sănătoasă, plină de zinc, magneziu și acizi grași buni. Le poți pune într-un borcănel simpatic și le ai mereu la îndemână.​
4. Fructele de pădure – Afinele, murele și zmeura sunt pline de antioxidanți care ajută memoria și atenția. Le poți adăuga în iaurt, clătite sau le poți oferi ca atare pentru o gustare dulce și sănătoasă.
5. Bananele – O sursă rapidă de energie, bananele conțin potasiu și carbohidrați care oferă energie pe termen lung. Sunt ideale pentru diminețile agitate, fiind ușor de transportat și consumat.​
6. Avocado – Bogată în grăsimi bune, avocado ajută la circulația sângelui în creier. Poți prepara un guacamole rapid sau îl poți felia și pune pe pâine integrală.
7. Legumele cu frunze verzi – Spanacul, kale-ul și broccoli sunt bogate în fier și vitamine esențiale pentru funcționarea optimă a creierului. Le poți adăuga în supe, salate sau smoothie-uri.​
8. Cerealele integrale – Oferă o sursă constantă de energie datorită conținutului ridicat de fibre. Pâinea integrală, orezul brun sau fulgii de ovăz sunt alegeri excelente pentru mesele principale.​
9. Iaurtul natural – Conține probiotice care susțin sănătatea intestinală, influențând pozitiv starea de spirit și concentrarea. Poți adăuga fructe proaspete sau semințe pentru un plus de gust și nutrienți.​
10. Ciocolata neagră – În cantități moderate, ciocolata neagră (cu un conținut ridicat de cacao) poate îmbunătăți fluxul sanguin către creier și poate stimula concentrarea.​

O alimentație echilibrată și variată poate avea un impact semnificativ asupra performanței școlare a copilului tău. Includerea acestor alimente în dieta zilnică poate sprijini dezvoltarea cognitivă și poate îmbunătăți capacitatea de concentrare.

Sursa & foto: a1