De câte ore de somn au nevoie femeile comparativ cu bărbații

​ 

Atât femeile, cât și bărbații au nevoie de un număr similar de ore de somn, însă studiile arată că femeile se confruntă mai des cu întreruperi ale somnului. Aceste tulburări pot fi cauzate de factori biologici, hormonali și sociali care le influențează ritmul de odihnă.

Potrivit cercetărilor recente, femeile ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Totuși, somnul excesiv — peste 9 ore — poate crește riscul de obezitate și alte probleme de sănătate.

De ce femeile pot avea nevoie de mai mult somn decât bărbații

Deși numărul de ore de somn recomandat este asemănător pentru ambele sexe, diferențele hormonale specifice femeilor, în special cele legate de estradiol, pot afecta negativ calitatea și eficiența somnului.

Fluctuațiile hormonale influențează atât profunzimea somnului, cât și ciclurile somn-veghe. Aceste schimbări se manifestă diferit în funcție de etapa vieții: pubertate, menstruație, sarcină, perimenopauză sau menopauză.

Influența factorilor hormonali

Cercetările arată că modificările hormonale din timpul diferitelor faze ale vieții pot avea un impact semnificativ asupra calității somnului. De exemplu, perioada premenstruală poate duce la un somn fragmentat și neodihnitor.

Sarcina aduce, de asemenea, modificări hormonale importante, care pot genera oboseală, somnolență excesivă, nevoia frecventă de a urina, sindromul picioarelor neliniștite și probleme respiratorii.

În timpul perimenopauzei și menopauzei, bufeurile și transpirațiile nocturne devin factori care perturbă somnul.

Risc mai mare de tulburări de somn la femei

Femeile sunt cu 58% mai predispuse la insomnie decât bărbații. Acest fapt le poate face să simtă nevoia de a dormi mai mult pentru a compensa orele pierdute de somn.

Influența stilului de viață

Responsabilitățile zilnice, în special cele legate de îngrijirea celorlalți, afectează calitatea și durata somnului femeilor. Înțelegerea acestor diferențe este esențială pentru a promova o igienă a somnului eficientă și echilibrată.

Rata mai ridicată de anxietate și depresie

Tulburările de somn și problemele de sănătate mintală sunt interconectate. Un somn neodihnitor poate agrava stările de anxietate și depresie, iar aceste afecțiuni pot, la rândul lor, duce la insomnie.

Femeile au de două ori mai multe șanse decât bărbații să dezvolte depresie și anxietate, ambele fiind asociate frecvent cu tulburări de somn.

Somnul după naștere

După naștere, femeile pierd semnificativ mai mult somn decât partenerii lor. Un studiu arată că mamele dorm, în medie, cu 42 de minute mai puțin pe noapte decât tații, imediat după venirea pe lume a copilului.

---

Sursa & foto: a1